睡眠の質を上げるポイントについて

2024/04/15

「良質な睡眠のために、どのようなことをしたらいいかわからない」という方もいらっしゃるでしょう。
少しの工夫でも、睡眠の質を上げられることをご存じでしょうか。
そこでこの記事では、睡眠の質を上げるポイントについて紹介します。
▼睡眠の質を上げるポイント
■規則正しい生活をする
睡眠の質を上げるポイントは、規則正しい生活を送ることです。
例えば、朝早くに起きて日光を浴びると、セロトニンというホルモン物質が分泌されます。
セロトニンは夜になると、メラトニンという睡眠ホルモンに変わります。
つまり、朝は早く起きてセロトニンを分泌させておくと、夜はぐっすりと眠りやすくなるでしょう。
■就寝の3時間前に食事を済ませる
睡眠の質を高めるには、寝る3時間前までに食事を済ませることがおすすめです。
食事をすると消化器官が活動を始めるので、寝る直前に食べると睡眠の質が低下します。
すると眠りが浅くなってしまい、十分な睡眠がとれません。
一般的には消化に約3時間かかるので、それまでに食事を済ませるようにしましょう。
■定期的に整骨院に通う
体のコリや不調により、睡眠の質が低下する場合もあります。
体の不調に対応した施術を受けることで、睡眠の質を上げることにつながるでしょう。
日頃から肩こりや腰痛で悩んでいる方には、特に有効です。
▼まとめ
睡眠の質を上げるポイントは、規則正しい生活をする・就寝の3時間前に食事を済ませるなど、生活のリズムを整えると良いでしょう。
また定期的に整骨院に通い、体の調子を整えることもおすすめです。
『大河整骨院』は、お客様の健康と快適な日常をサポートしております。
体の不調や痛みでお悩みの方は、川中島の当院へお越しください。