運動後のケア方法について

query_builder 2023/11/01
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運動をした翌日、筋肉痛に見舞われた経験はないでしょうか。
筋肉痛は体へダメージがある状態のため、予防には適切なケアが大切です。
今回は、運動後のケア方法についてまとめましたので、参考にしてみてください。
▼運動後のケア方法
■全身のストレッチ
運動をした後、そのままにしておくと筋肉に疲労物質がたまり、炎症や痛みを生じることがあります。
全身のストレッチは、筋肉の緊張をほぐして痛みを防ぐのに効果的です。
ストレッチにはリズミカルに動く「動的ストレッチ」と、位置を保って伸ばし続ける「静的ストレッチ」があります。
運動後のケアには、両方を組み合わせて行うとよいでしょう。
■水分と栄養の補給
運動をすると汗をかき、体から水分が失われます。
汗にはビタミンやミネラルが含まれていますので、運動後の体内は水分だけでなく、栄養も不足している状態です。
水分と栄養を同時に補給すれば、両方が血管とリンパ管を通って全身に運ばれていき、効率よく体をケアできます。
大量に汗をかいたあとは、体内に吸収されるスピードが速い経口補水液や、スポーツドリンクによる水分補給がおすすめです。
また食事では、ビタミン・ミネラルのほか、タンパク質も積極的に補いましょう。
■手技によるメンテナンス
整骨院によっては、手技による運動後のケアも行っています。
日頃からメンテナンスに通うことで、ケガや不調を未然に防ぐことも期待できるでしょう。
運動後のケアとして、プロによる施術も検討してみてはいかがでしょうか。
▼まとめ
運動後のケア方法には「全身のストレッチ」「水分と栄養の補給」「手技によるメンテナンス」が挙げられます。
運動によって体に生じた負担を和らげるために、積極的にケアを行いましょう。
川中島の『大河整骨院』では、豊富な知識と確かな技術を有するスタッフが施術を行います。
運動後のケアにも、ぜひお越しください。

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